ما هي فواكه فصل الشتاء

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٧ ، ٢٨ يناير ٢٠١٩
ما هي فواكه فصل الشتاء

الطعام والشتاء

تزيد الرّغبة في فصل الشّتاء بتناول الطّعام الغني بالكربوهيدرات، والسكّريّات، للحصول على الطّاقة التي تمنح الدّفئ للجسم، بالإضافة إلى سد الشّعور بالجوع، وبالمقابل يقل الطّلب على شرب الماء، على عكس الصّيف الذي يزيد فيه الطّلب على الأطعمة الخفيفة، والإكثار من شرب الماء، وهذه السّلوكيّات تؤثّر على قوّة الجسم، وجهازه المناعي، مما يفسّر كثرة الإصابة بالأمراض في فصل الشتاء مقارنةً مع بقيّة الفصول.


فواكه فصل الشتاء

ضمن التّناغم الطّبيعي في الكون، واستجابةً لضعف مناعة الجسم في فصل الشّتاء، وقلّة شرب الماء، وتجود الطّبيعية بفواكه شتويّة تحتوي على فيتامين سي المدعّم لجهاز المناعة، لزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض التي تكثر الإصابة بها في فصل الشّتاء، وغنيّة بالعصارة التي تحافظ على ترطيب الجسم، وتقيه من الجفاف، ومن هذه الفواكه ما يأتي:

  • الحمضيّات: بجميع أنواعها سواء البرتقال بأنواعه الكثيرة، أو اللّيمون، أو الجريب فروت، أو البوملي، إذ تعدّ الحمضيّات من أكثر الفواكه غنى بفيتامين سي، وتحتوي على أكثر من نصف وزنها عصارة، بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة للجسم منها معادلة الرّقم الهيدروجيني للجسم وتنقيته من السّموم، والوقاية من الإمساك التي تزيد في الشّتاء لقلّة شرب السّوائل وقلّة الحركة.
  • الكيوي: تتميّز بطعمها المائل إلى الحموضة، وغناها بفيتامينات سي، أ، ك، بالإضافة إلى أنّها تسهّل عمليّة الهضم وتقي من عسره.
  • الكستناء: تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي للخلايا، وتحمي الخلايا من التّلف، من خلال محاربتها للشّوارد الحرّة، بالإضافة إلى غناها بالألياف الغذائيّة، ونسبة من الدّهون المفيدة للجسم، وفيتامين سي.
  • الذّرة الصّفراء: تحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل ب، هـ، أ، الضّروريّة لمقاومة الالتهابات والأمراض، بالإضافة إلى أنّها تقلّل من خطر الإصابة بالزّهايمر، إلى جانب احتوائها على الألياف الغذائيّة التي يمكن تناولها كوجبة، لتعزيز الشّبع، والمحافظة على رشاقة الجسم وعدم اكتساب الوزن.
  • البطاطا الحلوة: وهي من أفضل مصادر النشويّات الصحيّة التي يحتاج إليها الجسم خاصّةً في الشتاء للشّعور بالدفئ، ومنحه الطّاقة والنّشاط، إلى جانب احتوائها على فيتامينات مثل النّياسين، والريبوفلافين، وفيتامين سي، أ، هـ.
  • اليقطين: يحتوي على مواد تعزّز من الحالة النفسيّة الإيجابيّة، وتُخلّص من الاكتئاب، خاصّةً لأولئك المعرّضين للإصابة بالاكتئاب الموسمي الذي يكون في فصل الشتاء، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن مثل النّحاس، والبوتاسيوم، والفسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم.


نصائح لتعزيز مناعة الجسم في فصل الشّتاء

  • الإكثار من تناول الخضار والفواكه الموسميّة الخاصّة بموسم الشّتاء.
  • الاهتمام بتنوّع النّظام الغذائي، وضرورة شموله للمجموعات الغذائيّة الرئيسيّة الأربعة.
  • تجنّب الأطعمة المعلّبة، التي تحتوي على نسبة عالية من الصّوديوم، ونسبة من المواد الحافظة، والنكهات الغذائيّة الصّناعيّة.
  • الإكثار من شرب الماء للوقاية من الإصابة بالجفاف أو حصر البول.
  • التقليل من المشروبات الغازيّة، ومشروبات الطّاقة، والمشروبات الغنيّة بالكافيين، والعصائر الصناعيّة التي تحتوي على تركيز سكّر عالٍ.
  • تجنّب تناول المضادّات الحيويّة إلا عند الضّرورة، وتحت إشراف طبّي، مما يسمح للجسم بتقوية مناعته بنفسه، دون الاعتماد الكامل على المضادّات الحيويّة التي تصبح الاستجابة لها مع الوقت ضعيفة، وتصبح بلا جدوى لمقاومة المرض، أو تحتاج إلى فترة أطول من اللازم للشّفاء من المرض.
  • الحصول على قسط وافر من النّوم ليلًا، لا يقل عن سبع ساعات متواصلة.